tập thể dục bị đau đầu
Hackett bắt đầu bị đau lưng lần đầu vào tháng 7 năm 2021 khi tập luyện cho một cuộc thi cử tạ. Cậu đến khám bác sĩ và được cho biết cơn đau là do cơ bắp bị căng, vì vậy cậu bắt đầu tiến hành vật lý trị liệu.
Gợi ý 15 bài tập cho người bị đau lưng 2.1. Bài tập đứng dựa lưng vào tường 2.2. Bài tập nằm sấp nâng người trị đau lưng 2.3. Bài tập đau lưng vai gáy - Hóp bả vai 2.4. Co gối vào ngực - Bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm 2.5. Bài tập kéo giãn cơ lưng hai bên 2.6. Bài tập trị đau lưng dưới - Xoay cột sống 2.7. Bài tập nâng hông 2.8.
2 Bắt đầu tập thể dục như thế nào? Nhức cơ là điều bình thường khi bạn mới tập thể dục, nhưng đau đớn lại là chuyện khác. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bị thương. Tạo niềm vui khi tập thể dục. Ví dụ: bạn có thể đọc, nghe nhạc hay xem TV trong khi tập với máy
Vay Tiền Online Banktop. Đau dạ dày có nên tập thể dục không? Nên tập thế nào để vừa có được một cơ thể khỏe đẹp, vừa giúp thuyên giảm căn bệnh đau bao tử?,… Đây là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, thắc mắc. Để có được thông tin chính xác về vấn đề này, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết ngay sau đây!Mục lụcI – Đau dạ dày có nên tập thể dục không?II – Các bài tập phù hợp cho người đau bao tử1. Bài tập hỗ trợ kích thích tiêu hóa2. Động tác giúp giãn nở, giảm co thắt3. Phương pháp gập người giảm đau dạ dày4. Bài tập Gym giữ tay kết hợp đạp chân5. Động tác xoa bụng giảm đau bao tửIII – Một số lưu ý trong tập thể thao khi đau dạ dàyVới câu hỏi bị đau dạ dày có nên tập thể dục không? Chúng tôi xin giải đáp như sau Trên thực tế, chế độ luyện tập thể dục, thể thao sẽ tác động khá nhiều vào tình trạng đau dạ thể, trong quá trình bệnh tiến triển, tức là khi người bệnh cảm thấy đau nhiều, có thể chảy máu dạ dày, tốt nhất vào thời điểm này, bạn không nên tập thể dục bị đau dạ dạ dày có nên chơi thể thao?Ngược lại, khi tình trạng dạ dày đã ổn định hơn, gần như không có các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, đau đớn, hoặc các vết loét đã lành lại sau điều trị, người bệnh nên tập thể dục để nâng cao sức khỏe tổng vậy, để không làm ảnh hưởng quá nhiều đến dạ dày, bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, cường độ nhẹ rồi mới đến các bài tập phức tạp giai đoạn này, nguyên tắc tập thể dục cần nhớ là tập từ chậm tới nhanh, từ ít đến nhiều để cơ thể làm quen với cường cạnh đó, bạn nên hạn chế chơi các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực như cử tạ, đá bóng, chạy tốc độ…Tương tự câu hỏi đau dạ dày có nên tập thể dục không, sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu xem 2 bộ môn phổ biến là gym và Yoga có phù hợp với người đau dạ dày không nhé!– Đau dạ dày có nên tập gym? Khi bệnh đã ổn định, chúng ta có thể tập gym nhưng với giáo án phù hợp. Lưu ý, bạn không nên tập các bài tác động lên cơ bụng vì có thể tác động tiêu cực lên dạ dày.– Đau dạ dày có nên tập Yoga?Các bài Yoga thường liên quan đến nhịp thở nên khá phù hợp với người bị đau dạ dày. Bạn nên tập các động tác Yoga giúp thở sâu thay vì các bài Yoga thiên về vận động, uốn dẻo – Các bài tập phù hợp cho người đau bao tửDưới đây là 5 bài tập được đánh giá là phù hợp với người bị đau bao tử, bạn có thể ngay vào thời điểm Bài tập hỗ trợ kích thích tiêu hóaVới bài tập này, cơ quan tiêu hóa của bạn sẽ được kích thích, đồng thời làm giảm áp lực lên dạ dày, khiến bao tử của bạn trở nên thoải mái bài tập này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đâyĐau dạ dày có tập thể dục được không? Nên tập những bài tập đơn giản – Bạn đứng thẳng, 2 chân bằng vai, đồng thời đưa 2 tay hướng thẳng lên trời.– Từ từ ngồi xuống rồi đứng lên, tay vẫn để thẳng ý thở ra khi ngồi xuống và hít vào khi đứng ngày bạn nên tập động tác này 5 – 10 phút. Động này sẽ kích thích dạ dày co bóp thức ăn, hơn nữa còn giảm tích lũy mỡ thừa ở Động tác giúp giãn nở, giảm co thắtViệc giúp dạ dày giãn nở, giảm co thắt cũng được xem là yếu tố quan trọng để giảm cơn đau bao tử. Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần làm theo các bước sau đây– Nằm ngửa trên mặt phẳng, duỗi thẳng chân để làm giãn toàn bộ cơ thể.– Để xuôi cánh tay hoặc xoa nhẹ phần bụng– Bạn thả lỏng hoàn toàn, hít vào thở ra thoải ngày bạn nên tập động tác này 10 phút để giảm đau bụng, giãn cơ và thư giãn đầu óc. >> Xem thêm Bài tập yoga chữa đau dạ dày hiệu quả3. Phương pháp gập người giảm đau dạ dàyGập người cũng là động tác được rất nhiều chuyên gia khuyên bạn áp dụng để giảm thiểu tối đa cơn đau dạ dàyBài tập thể dục cho người đau dạ dàyCác bước thực hiện động tác gập người bao gồm– Bạn đứng thẳng và để 2 chân rộng bằng vai.– Ở nhịp thứ nhất, bạn đưa hai tay lên trời.– Nhịp thứ hai, bạn từ từ gập người xuống, tay cố gắng chạm vào ngón chân.– Nhịp thứ 3, bạn đưa hai tay sang ngang. Nhịp thứ 4, bạn trở về tư thế ban ngày, bạn có thể tập động tác này 2 lần, mỗi lần tám nhịp. Lâu dần, động tác này sẽ hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau dạ Bài tập Gym giữ tay kết hợp đạp chânNhư chúng tôi đã giới thiệu ở trên, khi dạ dày đã dần ổn định, việc tập thêm các bài Gym cũng được xem là cách để bạn tăng cường sức đảm bảo tập Gym không ảnh hưởng tới căn bệnh đau dạ dày, bạn cần thực hiện như sau– Bạn thực hiện nằm ngửa, giơ 2 tay song song trước mặt và đưa 1 chân lên. – Tiếp đến, bạn dùng tay giữ đầu gối của chân vừa đưa lên khoảng 30 giây rồi mới hạ xuống. – Sau đó, bạn tập tương tự với bên còn ngày bạn nên tập động tác này 10 phút để cơ bụng thêm săn chắc và hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt Động tác xoa bụng giảm đau bao tửXoa bụng hỗ trợ khá nhiều trong việc làm giảm cơn đau dạ dày. Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau– Bạn dùng 2 tay đặt chồng lên nhau.– Tiếp theo bạn xoa nhẹ nhàng theo vùng thượng vị.– Bạn nên xoa theo chiều kim đồng hồ, kết hợp ấn nhẹ nhẹ để tiêu hóa tốt – Một số lưu ý trong tập thể thao khi đau dạ dàyVới người bị bệnh đau dạ dày, trong quá trình luyện tập thể dục thể thao, bạn cũng nên lưu ý tới một số vấn đề sau đây– Bạn nên kết hợp các bài tập với nhau để kích thích tiêu hóa, đồng thời giúp dạ dày khỏe mạnh hơn.– Kiên trì tập luyện mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tổng quát và cải thiện bệnh lý.– Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng, hạn chế tối đa tập sau ăn, nếu bất khả kháng, tốt nhất bạn nên tập sau khi ăn xong ít nhất 2 giờ.– Ngoài thể dục thể thao, người bị đau dạ dày cần tạo lập thói quen ăn uống đúng giờ, đúng bữa. Lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, không chứa axit và không kích thích dạ dày.– Trước khi đi ngủ không nên ăn no. Nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ.– Nên sắp xếp thời gian hợp lý để nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng và cố gắng ngủ đúng hiểu dòng sản phẩm giảm đau dạ dày nhanh chóngBên cạnh sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, ăn uống điều độ, luyện tập thể dục thể thao phù hợp, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm thuốc dạ dày để giúp giảm triệu chứng dạ dày chữ Y – Yumangel là một trong những dòng sản phẩm như vậy. Yumangel giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu của đau dạ dày như Ợ hơi, ợ nóng, ợ chua, đầy bụng, khó tiêu, đau rát thượng vị, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, nôn…Thuốc có thành phần chính là hoạt chất Almagate, giúp trung hòa axit dịch vị dư thừa một cách nhanh thời, Thuốc Yumangel được bào chế dạng hỗn dịch, có thể tạo ra 1 lớp màng bao phủ và bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi các tác nhân gây đây là tổng hợp thông tin liên quan đến vấn đề liên quan tới đau bao tử có nên tập thể dục không? nếu có bất cứ câu hỏi nào, bạn đọc có thể liên hệ với chúng tôi theo số 18001125 hoặc để lại bình luận ở dưới. Lượt xem
2. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối Đứng và ngồi Bài tập này sẽ tác động lên vùng phía trước đùi và cơ mông. Việc lặp lại động tác đứng lên và ngồi xuống sẽ giúp cải thiện vùng chuyển động của đầu gối, cũng như sức mạnh của chân. Theo thời gian, bạn có thể dễ dàng đứng dậy mà không bị đau. Cách thực hiện Ngồi thẳng trên ghế, cả bàn chân chạm mặt đất Bắt chéo hai tay trước ngực Từ từ đứng thẳng dậy Từ từ ngồi xuống Lặp lại trong 1 phút 3. Bài tập kick-backs khi đứng tốt cho khớp gối Bài tập kick-backs sẽ tác động đến phần đùi sau. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ chân và giảm cứng đầu gối. Các bước thực hiện Đứng thẳng người Co một chân ra sau, gót chân hướng về phía mông Giữ trong vài giây và hạ chân xuống Giữ đầu gối theo một đường thẳng với thân trên Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, vài lần trong ngày 4. Bài tập động tác con sò Clam Tình trạng căng cơ đầu gối thường một phần do cơ mông yếu, khiến khớp gối chịu nhiều áp lực của cơ thể. Bài tập tốt cho khớp gối, giảm đau viêm khớp gối này sẽ tác động lên cơ mông, giúp cơ mông săn chắc hơn. Các bước thực hiện Nằm nghiêng Co đầu gối lên 90 độ so với hông, sao cho hông, vai và chân thẳng hàng Khép hai bàn chân lại Tách đầu gối trên càng xa càng tốt và giữ trong 3-5 giây, sau đó chầm chậm đưa về vị trí cũ Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày Nếu bạn cảm thấy bài tập giảm đau khớp gối này quá khó hoặc quá đau, bạn vẫn có thể tập các bài tập cho mông như siết chặt mông hoặc nâng chân về phía sau. 5. Kéo giãn cơ đùi trước là một bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp Bài tập chữa đau khớp gối này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ đùi trước và phạm vi chuyển động của đầu gối. Các bước thực hiện Nằm sấp người Đưa tay phải ra phía trước Dùng tay trái để giữ mắt cá chân trái hoặc cẳng chân và kéo về phía đầu Nâng đầu gối khỏi mặt đất cho đến khi thấy cơ giãn ra Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại vài lần Thực hiện tương tự ở bên còn lại 6. Bài tập kéo giãn cơ gân khoeo khi nằm rất tốt cho khớp gối Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ gân khoeo, cũng như phạm vi hoạt động của đầu gối. Các bước thực hiện Nằm ngửa với hai chân dang rộng Co đầu gối phải và dùng hai tay giữ phần cơ đùi phải sau Nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực Thả lỏng cánh tay để đầu gối hướng thẳng lên trên Duỗi thẳng chân lên trời hoặc càng nhiều càng tốt Co chân lại và tiếp tục duỗi ra Lặp lại động tác này một vài lần ở hai bên 7. Bài tập bắt chéo chân khi ngồi Bài tập cho người đau khớp gối do viêm khớp này sẽ tác động lên toàn bộ chân, đặc biệt là cơ đùi trước, để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối cũng như tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh đầu gối. Các bước thực hiện Ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và siết chặt cơ đùi Giữ từ 10-30 giây Đổi chân và thực hiện từ 3-4 lần mỗi bên Bạn cũng có thể tập tương tự với chân dang rộng. 8. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp Nằm ngửa nhấc chân Đối với người thường có các cơn đau do viêm khớp gối, bạn chắc chắn không thể bỏ qua động tác nằm ngửa nhấc chân. Bài tập chữa đau khớp gối này sẽ giúp giảm đau viêm khớp gối hiệu quả. Cách thực hiện Nằm ngửa với hai chân thẳng Nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ Dùng dây đeo để giữ chân phải trong 30 giây Thực hiện tương tự ở chân còn lại, 3 lần mỗi ngày Nếu bạn cảm thấy quá đau, bạn có thể hơi cong chân hoặc không nhấc chân quá cao. 9. Bài tập đứng căng bắp chân Những động tác trong bài tập này không những giúp giảm đau viêm khớp gối mà còn làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân và khớp gối. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai Nhấc chân phải một vài bước ra phía trước chân trái Khuỵu chân phải sao cho đầu gối không chĩa qua ngón chân phải Giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn để kéo căng chân trái Giữ trong 30 giây và đổi chân, thực hiện 3 lần mỗi ngày 10. Ngồi nâng chân là bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp Động tác ngồi nâng chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh đầu gối. Cách thực hiện Ngồi thẳng trên ghế, hai chân vuông góc 90 độ với mặt đất Từ từ nâng chân phải để nó song song với mặt đất Giữ trong 30 giây và hạ chân xuống Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn sẽ tìm được bài tập thể dục cho người đau khớp gối giúp giảm đau viêm khớp gối phù hợp cho mình nhé!
Tập thể dục là một điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Tập thể dục và rèn luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng cơ lưng và ngăn ngừa đau lưng trong tương lai. Nhưng bạn có nên bắt đầu tập thể dục khi bạn đang bị đau lưng không? 1. Bạn có nên tập luyện để giảm đau cơ, đau lưng không? Nếu một bài tập cụ thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng của bạn, bạn không nên cố gắng tập luyện để vượt qua cơn đau. Điều này là do, như đã đề cập trước đây, cơn đau thường là cách cơ thể bạn báo cho bạn biết rằng bạn đang làm sai. Cơn đau của bạn có thể cảnh báo bạn về bất kỳ điều nào sau đâyBạn đang thực hiện sai bài tập cụ tập bạn đang thực hiện không được thiết kế cho tình trạng lưng dưới của có một chấn thương khác hoặc tình trạng lưng dưới mà bạn không biếtVới bất kỳ cơn đau lưng nào, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc Chuyên gia nắn khớp xương trước. Nếu cơn đau lưng nghiêm trọng, bác sĩ có thể chụp X-quang để xem xét rõ hơn vấn đề. Tương tự, một Bác sĩ nắn khớp xương có thể phát hiện ra nguồn gốc cơn đau của bạn thông qua một loạt các câu hỏi dễ dàng để căn chỉnh. Thông thường, cơn đau lưng có thể được khắc phục bằng cách điều chỉnh thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp tục tập luyện bình thường trở nói đến việc tập thể dục, tập thể dục nghiêm ngặt là rất phổ biến hiện nay. Bạn cũng nên tránh nâng tạ tự do hoặc các bài tập yêu cầu chuyển động gập người lặp đi lặp lại, chẳng hạn như ra, nếu bạn bị đau lưng sau thời gian tập thể dục, bạn có thể muốn tránh nhấc tạ lên khỏi sàn cũng như thực hiện quá nhiều động tác gập bụng và mở rộng lưng thấp. Để tránh đau lưng thêm, hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong bằng đầu gối chứ không phải lưng khi thực hiện bài tập. Ngoài ra, hãy đảm bảo thiết lập máy tập hoặc thiết bị của bạn đúng cách. Chỉ tập trên máy với chiều cao ghế không phù hợp có thể khiến bạn bị đau vào ngày hôm thể dục là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, nhưng việc đốt cháy calo không nhất thiết phải đi kèm với cái giá là đau lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy từ từ và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng của bạn. Nhớ đừng rặn mình hoặc tập bất kỳ bài tập nào gây đau. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến Bác sĩ chỉnh hình hoặc Bác sĩ của bạn để biết các mẹo về cách ngăn ngừa và điều trị đau lưng, cũng như chương trình tập luyện phù hợp nhất. Tập thể dục bị đau cơ có thể do bạn đã tập sai kỹ thuật của động tác 2. Các lựa chọn thay thế tập thể dục Khi nói đến việc đối phó với cơn đau cơ, đau lưng do tập thể dục, mục tiêu thường là làm việc xung quanh chứ không phải vượt qua cơn đau. Ví dụ nếu cơn đau thắt lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi chạy, bạn có thể thay thế hoạt động này bằng một bài tập aerobic tác động thấp như đạp xe đạp. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm ra giải pháp thay thế cho bất kỳ bài tập nào làm bạn khó ra, liệu pháp nước cũng là một lựa chọn hiệu quả cho nhiều người phải chống chọi với cơn đau do tập thể dục. Liệu pháp nước có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trên cấu trúc lưng dưới của bạn và cũng có thể được thực hiện trong hồ bơi nước nóng để giảm đau bổ sung. Tập thể dục rất tốt cho đau cơ và đau lưng, nhưng không phải bài tập nào cũng có lợi. Bất kỳ cảm giác khó chịu nhẹ nào khi bắt đầu các bài tập này sẽ biến mất khi các cơ trở nên khỏe hơn. Nhưng nếu cơn đau quá nhẹ và kéo dài hơn 15 phút khi vận động, bệnh nhân nên ngừng tập và liên hệ với bác sĩ. Một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Ví dụ, chạm vào ngón chân đứng, gây căng thẳng lớn hơn lên đĩa đệm và dây chằng ở cột sống của bạn. Chúng cũng có thể làm căng quá mức cơ lưng dưới và gân kheo. Gập bụng Một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng và bạn nên tránh khi bị đau thắt lưng cấp tính. Tập gập bụng từng phần có thể giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Nằm co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Khoanh tay trước ngực hoặc đặt tay sau cổ. Siết cơ bụng và nâng cao vai khỏi sàn. Thở ra khi nâng vai lên. Không dẫn đầu bằng khuỷu tay hoặc dùng cánh tay để kéo cổ bạn khỏi sàn. Giữ một giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống. Lặp lại 8 đến 12 lần. Hình thức phù hợp ngăn ngừa căng thẳng quá mức cho lưng của bạn. Bàn chân, xương cụt và lưng dưới của bạn phải luôn tiếp xúc với thảm. Kéo giãn gân kheo Nằm ngửa và uốn cong một đầu gối. Vòng một chiếc khăn dưới bàn chân của bạn. Duỗi thẳng đầu gối và từ từ kéo khăn trở lại. Bạn sẽ cảm thấy được kéo căng nhẹ nhàng xuống phía sau của chân. Giữ ít nhất 15 đến 30 giây. Thực hiện 2 đến 4 lần cho mỗi bên chân. Đứng chạm lưng ở tường Đứng cách tường từ 10 đến 12 inch, sau đó ngả người về phía sau cho đến khi lưng của bạn áp sát tường. Từ từ trượt xuống cho đến khi đầu gối hơi cong, ép lưng dưới vào tường. Giữ số đếm 10, sau đó cẩn thận trượt ngược lên tường. Lặp lại 8 đến 12 lần. Gập đầu gối đến ngực Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Đưa một đầu gối lên ngực, giữ cho bàn chân còn lại nằm phẳng trên sàn. Giữ lưng dưới của bạn ép xuống sàn và giữ trong 15 đến 30 giây. Sau đó hạ đầu gối xuống và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện động tác này từ 2 đến 4 lần cho mỗi bên chân. Nằm ngửa, đầu gối cong Nằm ngửa, đầu gối cong và chỉ đặt gót chân trên sàn. Đẩy gót chân xuống sàn, ép mông và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Giữ khoảng 6 giây, sau đó từ từ hạ hông xuống sàn và nghỉ 10 giây. Lặp lại 8 đến 12 lần. Tránh cong lưng dưới khi hông của bạn hướng lên trên. Tránh vận động quá mạnh bằng cách siết chặt cơ bụng trước và sau Nâng tạ có thể giúp giảm đau lưng mãn tính Nâng tạ Thực hiện đúng cách, nâng tạ thường không làm bạn đau lưng. Trên thực tế, nó có thể giúp giảm đau lưng mãn tính. Nhưng khi bạn bị đau lưng cấp tính đột ngột, việc gây căng thẳng thêm cho cơ lưng và dây chằng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương thêm. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên nâng tạ hay không và những bài tập nào cần tránh. Bài tập aerobic Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức mạnh của phổi, tim, mạch máu và có thể giúp bạn giảm cân. Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp đều có thể giúp giảm đau lưng. Bắt đầu với các phiên ngắn và tăng dần theo thời gian. Nếu lưng bạn bị đau, hãy thử bơi, nơi nước hỗ trợ cơ thể bạn. Tránh bất kỳ động tác nào làm xoay người. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Rung toàn thân có phải là cách tốt để giảm cân và nâng cao thể lực? Cách tăng thể lực cho người gầy Aerobic và Anaerobic là gì?
tập thể dục bị đau đầu
